111 HPS Newsletter-Forth Issue
  • 111學年度健康促進學校計畫師資專業成長研習 正向心理健康學校實務推動


    專任助理 歐亭君

      國立臺灣師範大學受教育部國民及學前教育署委託,於112年2月15日假高雄市立中正高工及112年2月22日假國立臺灣師範大學圖書館地下一樓國際會議廳辦理「110學年度健康促進學校計畫師資專業成長研習」南區及北區場次,加強落實學校正向心理健康實務推動,增進國高中小學生健康素養及實踐健康行為。與會貴賓包含教育部國民及學前教育署邱秋嬋專門委員、顏敏夙科長及王亭之科員、高雄市政府教育局張哲源股長、中央輔導委員李春明主任、傅楷傑主任、陳志哲校長等,總參與人數共185人,總線上參與人數約100人。

      此次師資專業成長研習活動,特別邀請新北市立積穗國中龍芝寧主任進行學校推動正向心理健康促進實務說明以及健康促進影音衛教資源及身心健康促進教學懶人包教學運用策略與示例,將素養導向教學與「五正四樂」的內涵融合,並舉出許多實際現場教學的示例及融入其他健康議題的教學示例供與會教師參考。接著由輔仁大學鄭其嘉教授說明SEL(Social Emotional Learning)和生活技能、正向心理健康學習,並以性教育為例說明正向心理健康促進融入各健康議題的可行策略及相關資源。

      本次師資增能特別邀請三位國小及國中實務現場推動正向心理健康有成的學校分享經驗。基隆市武崙國中校長陳政暉分享,該校將正向心理健康促進議題配合閱讀教育及天文、職探、藝文欣賞等校本特色活動,以前後測評價使全校師生看見推行正向心理健康的成效,由上而下讓正向的氛圍在全校蔓延。除了針對學生的活動與策略,也特別關注教師的心理健康,學校諮商中心也提供教師心理諮商會談,並聘請瑜珈教師來進行課程,使教師身心能紓壓放鬆。

      基隆市瑪陵國小歐陽菊映教師分享該校推動幸福微革命—「心」的運動會,透過覺察、思考、共感、行動,特別關注學生的性格差異和運動競賽過程中學生人際關係的細微變化,引導學生學習團隊合作與同理心。彰化縣國聖國小蕭美惠護理師分享該校透過六大範疇推動正向心理健康,結合環境教育、性平教育、品德教育、班級經營、輔導室資源等,結合學校原有之相關活動,同時促進學生及教師的正向心理健康。

      本次師資增能活動有二次分組討論,分別為上午由中央輔導委員及各健康議題團隊老師帶領與會教師進行「正向心理健康結合各健康議題校本策略推動」進行分組討論,下午則是在龍芝寧主任說明臺灣健康促進學校網站資源及身心健康促進學校懶人包的運用策略與示例後,請與會人員以現有教學影片為素材,分組討論「健康促進跨議題教學-影音衛教資源運用及教學活動設計」。最後由教育部國民及學前教育署長官、各健康議題主持人及中央輔導委員進行綜合座談,期盼各校將各健康議題及正向心理健康促進跨議題融合至校園生活、課程及活動中,使學校成為身心健康的幸福環境。
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    111學年度健康促進學校輔導計畫全國性師資專業成長研習(南區)-國教署陳嬿妃科長致詞
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    111學年度健康促進學校輔導計畫全國性師資專業成長研習(北區)-國教署邱秋嬋專門委員致詞
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    龍芝寧主任說明正向心理健康促進學校推動實務
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    鄭其嘉教授說明SEL和生活技能、正向心理健康學習
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    基隆市瑪陵國小歐陽菊映教師分享打造幸福校園,心的運動會
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    彰化縣國聖國小蕭美惠護理師分享正向心理健康學校實務推動
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    基隆市武崙國中陳政暉校長分享正向心理健康學校實務推動
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    北區分組討論
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    南區分組討論
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    北區分組討論
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    南區分組討論
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    北區分組討論
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    北區綜合座談
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    南區綜合座談
  • 彰化縣國聖國小 累積善的循環 提升學生幸福感

                                                   國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系研究生 李謝欣妤

          沒有心理健康,就沒有真正的健康。自110學年度起,「正向心理健康促進」為健康促進學校主推的健康議題之一,並鼓勵我國中小學各所健康促進學校加強關注學生之心理健康。國聖國小於111學年度將「正向心理健康」列為校本議題推動,並擔任彰化縣健康促進學校「正向心理健康」議題中心學校。校內師長以及行政團隊全力投入在學校的教學、學生的學習活動上,除了受到家長的肯定外,也榮獲多項獎勵,包含健康促進學校國際認證銀質獎,全國視力保健特優的肯定。彰化縣每年的「學校護理人員專業職能競賽」評比護理師常名列前茅;校內教導主任、輔導主任曾榮獲彰化縣「友善校園」學生事務與輔導工作傑出學輔主管,輔導主任亦曾榮獲「特殊教育行政優良人員獎」金質獎;教導主任、輔導主任及訓導組長更囊括彰化縣「特殊優良教師」銅質獎的殊榮。學校一直在累積正向的能量,為瞭解學校在教育實務現場如何進行推動,健康促進學校輔導計畫團隊特地南下彰化縣國聖國小進行訪談。國聖國小位於彰化市東區,北近大肚溪與台中相望,南倚八卦山丘陵,地處於彰化市北端,鄰近市區之中山路省道門戶,是一所環境清幽、綠樹成蔭的學校。

    黃至賢校長-善的循環會一直蔓延下去

          黃校長提及近年來許多社會事件層出不窮,例如隨機殺人事件、尋短事件提高等等,這些有關國人心理健康的重大議題,受到政府跟學校的重視,國小端對此議題也非常關心,校方認為正向心理健康應從小扎根,讓孩子從小建立正確的人生觀,在面對挫折時知道如何因應,營造一個正向心理健康的學習環境。因此,在推動正向心理健康上黃校長提出許多觀點,也是他辦學理念的五個方向:
    1.以學生為中心,推動健康促進計畫,學生是國家未來的主人翁,以他們的角度,看見需求與想法,規劃適合他們的課程與活動。
    2.以教學為核心,規劃適性探索、多元學習方案,不只有著力於成績上,教學方面更著重在多元學習。
    3.以團隊為動力,行政支援教學,當家長質疑老師班級經營時,行政團隊會主動瞭解與澄清錯誤的訊息,並跟老師與家長好好溝通。
    4.以合作為基礎,整合社區資源,與社區建立良好關係,資源就會源源不絕,無論哪一個團體,只要是對孩子有益的,校方就會鏈結社區資源,共同合作。
    5.以永續為原則,發展學校特色,小校生存一定需要有特色,學校以學區環境、教師專長、學生需求來規劃學校特色,環境教育與健康促進是本校的特色,讓學有專精的老師一起加入,成績也受到縣府的肯定。

          黃校長認為依據學區特性、學生需求、教師專長、社區資源以及家長期望,以健康促進作為學校發展之特色項目。希望藉由推動正向心理健康,以預防勝於治療的觀念,建立學生面對挫折復原力,提升心理上的韌性與樂觀的態度,以面對整個環境的挑戰。

    陳玉玲輔導主任-不以善小而不為,即便是一點點,我們也要回饋給社會

          陳主任闡述本校非常盡力去爭取外來的資源,努力爭取的不單單只是經費、社團的補助,還有一些創傷知情的輔導活動,只要活動是對孩子有幫助的義無反顧,因此本校申請到很多獎助學金,包含進步獎、孝行獎,讓得獎的學生接受公開表揚,鼓勵他們孝行感恩,提升正向成就。陳主任說師長們告訴孩子,我們要抬頭挺胸接受別人的幫忙,但是在有能力的時候也要去幫助他人。歷年來協助各個慈善團體捐發票,學生也曾在校長、主任、老師的帶領下,走進社區,關懷獨居老人,支持守護三失孤老。陳主任不斷地告訴孩子們說:「有時候能力即便只是一點點,我們也要回饋給社會。」希望學生們不以善小而不為,所有的善念都從小善而開始。主任提及學生很樂於捐贈發票,通常孩子捐十張發票就可以獲得一次摸彩機會,有些導師會鼓勵班上的孩子二次做愛心,將捐發票摸彩得到的獎品再捐給需要幫助的單位,將這份愛傳下去,讓孩子從生活中去實踐行善助人、感恩惜福。陳主任在談話中提及一個問題,一直以來大家都認為輔導是二線工作,如果能引進正念課程、EQ課程,讓孩子從小就建立正確的觀念、正向發展,用「預防重於治療」的概念,應該能降低後續很多的社會問題。

    郭木村教導主任-讓學生從 「 任性 」 變成 「 韌性 」

          郭主任分享學校推動正向心理健康之策略,為了使學生更進一步落實正向心理健康,學校自行編製「國聖兒童543手冊」,除了五正、四樂之外,再加入三好校園,也就是「做好事、說好話、存好心」。透過感恩週記的撰寫,以自我覺察的歷程寫出或畫出本週的助人事蹟及感謝的對象,由師長或是家長進行認證,為期十二週的記錄與集點活動的養成,讓孩子學習同理、接納與關懷,培養正向與樂觀的態度。郭主任說因應兒童節,學校跨處室合作規畫一系列的闖關活動,主題是:你今天「正」了嗎?關卡結合五正四樂的元素,例如:第四關正向意義-有愛無礙,兩人一組,一位同學扮演盲人,一位扮演善人,盲人以口罩遮眼,由善人牽其手將盲人帶到指定區域,回程則角色互換,回到原點即闖關成功。學生們藉由感恩週記認證集點及兒童節趣味性闖關遊戲來做活動體驗,透過獎勵的機制,提升學生正向情緒與自我認同,讓學生以正向積極態度面對生活,從「任性」變成「韌性」。

    王志弘訓導組長-連結社區資源,發展正念、EQ課程

          王組長從109學年度開始推正向心理健康,分享從108學年度帶高年級的畢業班,因班上性別人數比例較懸殊,女生佔了大多數,女學生在面對男老師時不一定會講心事,於是王組長用寫日記的方式,讓學生每天寫日記,時間一久,學生逐漸敞開心房,拉近與老師的距離,而老師也能進一步瞭解學生們的困難與聆聽孩子們心聲與想法。王組長說學校連結社區資源發展學生正念課程,授課的老師是彰師大輔諮系的講師,本校是全國第一個正念小學,國小正念課程在國聖國小萌芽。當彰師大講師授課時,校內老師會配合指導孩子,訓練呼吸,讓心沉靜,產出靜心瓶的作品。長時間觀察下來,小朋友與家長的回饋都非常的好,回家後小朋友也會與家長一同練習,增進親子關係。EQ課程還引進彰師大大學生的資源,透過大朋友帶小朋友的方式,讓小朋友卸下心防,勇於分享,也讓老師們看見更多不一樣的面向,發現學生更多的優點。

    張詩亞導師-運用FB溝通平台,家長支持肯定

          張老師說學生平日的生活紀錄、課程內容皆會透過FB社團平台做推播,當起幕後小編,不定期的PO文與放上照片,讓家長了解小朋友的學校生活。班級的EQ、正念課程中老師與小朋友們一起呼吸、一起體驗、一起覺察,藉由PO文轉知,家長便能在家裡陪同小朋友練習,親師合作共同關心陪伴孩子。張老師分享隨著孩子年紀增長,他們長大後再回過頭看這些種種紀錄,一路的求學歷程,必定備感溫馨。張老師分享當家長也一同配合,全面性親、師、生良性互動的班級氛圍建構出來,就能提供孩子一個能快樂學習、健康發展、充滿正向心理健康的幸福校園。

    蕭美惠護理師-謝鬆信=Say something,感謝、放鬆、紓壓,找出心理危害

          護理師提及學校在推行正向心理健康促進,設計「謝鬆信」say something信箱,我們鼓勵孩子將內心的感謝或生活中不敢說的、不好說的、不能說的心事,都可以寫下來,形式不拘,但一定要記得署名,投入「謝鬆信」信箱。透過這個窗口,校方可以進一步瞭解孩子們的想法,當出現求助訊號時,才能找出心理健康危害即時處理。我們利用每週一升旗時間進行「謝鬆信」扭蛋抽獎活動,隨機抽出3至5位小朋友的來信,進行「有話大聲說」及扭蛋抽獎。每到升旗時間是小朋友們最期待的時光,透過「謝鬆信」活動讓校內氛圍產生正向循環。護理師說寫信的數量每週都有增加趨勢,我們彙整學生的信件後發現內容多以感謝為主,感謝家人、感謝師長、感謝同學…,尤其是低、中年級學生比較會表達內心的感受。而高年級的學生我們會鼓勵他們如果想分享生活中的大小事,可以找信任的老師或護士阿姨,師長們都很樂意傾聽。

     
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    國聖國小師長與師大教育團隊合影
    543封面
    五正四樂三好手冊
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    謝鬆信信箱 Say something
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    扭蛋、摸彩箱
    4.正向意義-有愛無礙-1
    正向意義-有愛無礙關卡
    學生闖關卡
    學生開心闖關集點
    闖關活動師長義工媽媽大合照
    兒童節闖關活動大合照
    謝鬆信抽獎
    謝鬆信抽獎活動
    捐發票做愛心
    捐發票做愛心,把愛傳出去
    EQ課程
    EQ課程之導師PO文
  • 健促全面推動 打造健康幸福竹市

    資料提供:新竹市承辦人張諺杰老師
      新竹市一直是健康促進學校績優縣市的常勝軍,多年來建置健康促進學校議題校群,定期召開輔導會議,並以資源共享方式共同改善學童健康問題,並辦理議題藝文競賽,以增進學生健康觀念及健康議題宣導。也辦理健康促進議題教師增能研習活動如視力保健、健康體位、性教育(含愛滋病)、菸檳防治及全市校長、主任及業務承辦增能研習等。更以線上會議方式分享學校推行健康促進狀況,依據評核表現績優之學校進行表揚,對於執行困難之學校,請輔導委員入校協助。

      在口腔保健方面,與新竹市牙醫師工會合作推行國小一校一牙醫計畫,結合衛生局辦理幼兒每半年入校塗氟一次。在正確用藥方面,則建置「一校一藥師」,建立學校師生與藥師間正確用藥資訊之管道。另為建置安全的校園環境,高中職以下學校AED設置比率100%,教職員工急救證照比率90%以上。結合新校園運動改善校園空間,共改善11校運動場館及30校遊具,以提升學生下課戶外運動習慣與比率。

      學校健康促進工作推動是一種責任也是一種幸福,想要改善學生生活習慣與行為,除配合學校健康促進活動的推廣與喚起家長的重視外,更有賴學校將健康行為融入生活技能當中,使其成為生活技能的一部份,新竹市將持續積極整合學校與社區的組織人力及資源,透過家長、老師、學生、社區的共同參與,為學童的身心健康盡一份心力,使新竹市成為「幸福兒童城市」。
    水源國小-健促社團口腔保健課程
    新竹市水源國小-口腔保健社團
    青草湖國小-教職員CPR&AED研習課程
    新竹市青草湖國小-全校教職員CPR&AED訓練
    建功國小-全市教師運動傷害研習
    新竹市建功國小-全市教師運動傷害研習
    西門國小-遊具改善下課淨空活動
    新竹市西門國小-遊具改善提升戶外活動參與
    南華國中-健康促進議題闖關宣導照片
    新竹市南華國中-校慶園遊會健促議題宣導
    茄苳茄苳國小-全校課間活動
    新竹市茄苳國小-全校課間戶外活動
  • i健康 動起來! 「SPORTS EVERYWHERE X健康新生活」

    【衛生福利部國民健康署新聞稿】
          愛健康,就要動起來!隨處都是我的健身中心。隨著時代的進步,科技結合運動創造出許多不同型態的應用,就算宅在家,手機也能化身健身教練,帶著民眾一起動滋動,或是即時監測運動心律及血壓,量身打造專屬個人的運動計畫。此外,國民健康署、國科會、數位發展部及10個地方縣市一同攜手辦理「111年運動科技應用與產業發展成果發表會」,進行運動科技推廣場域驗證的經驗分享,並提供現場互動體驗,將運動融入生活。
    打造運動科技新場域  養成健康新生活
          根據國民健康訪問調查的結果顯示,國人每週累計中度身體活動達150分鐘的比率為52.7%。國際研究也發現,相較沒有運動習慣的人,每日步行4,400步能有效降低心血管疾病、第二型糖尿病及全死因死亡率,若增加到每日步行7,500步的效益更佳。本次發表會以「SPORTS EVERYWHERE X健康新生活」為主題,邀請行政院國家科學與技術委員會及國立臺灣師範大學廖邕教授分享運動科技發展及健康促進的應用,並搭配地方政府在地特色推動成果的學習與觀摩,增加普及性。
    線上與實體的客製化服務  運動不受限
          國民健康署與地方縣市聯手合作,從社區、醫院及學校等不同場域切入推廣生活化運動。例如:南投縣(陳宏麟診所)陳宏麟院長表示,民眾來到診所,可以享受一條龍的服務,首先由醫師進行健康評估,確認運動項目,再由運動指導員提供客製化專業指導,藉由訓練機台紀錄運動歷程,搭配體適能前後測及營養師飲食指導,提供專業的諮詢,讓民眾安心且優質的運動。 
          另外,高雄市政府資訊中心黃耕津管理師分享,與新創團隊「優力勁聯」合作推動智慧城市的願景,以高雄市長青中心及運動中心為示範點,導入為期3個月的AI體感運動訓練及實際課程體驗,主要利用AI影像辨識技術,捕捉使用者骨骼點的位置,並即時提供動作姿態指導,且課程前後透過體適能檢測進行個人體能的評估,同步開發App,提供學生、上班族及長者各族群的運動課程,讓參與者在家也能隨時隨地的運動。
    社區學校做伙來 永續新模式
          除了與診所的合作外,嘉義市與雲林縣也分別走入社區及學校,嘉義市政府衛生局陳秀玲科長提到「行動健身房」,利用小而美的優勢,在嘉義市9個聯合里辦公室及國民運動中心設置「好十肌」運動機台及「健康小站」,並於今年農曆年前在市府大廳、大潤發、家樂福等賣場巡迴,年節購置年菜雜貨,還能適度健身,掌握好「十」肌,並邀請市民組隊報名「全市肌力競賽」,不只賺到健康,還有機會獲得獎金。
          雲林縣政府計畫處李明岳處長分享與雲林科技大學合作的經驗,發展「全能運動王體適能檢測」及環狀運動系統,民眾來體驗不僅可以在手機看到自己的運動歷程,還能拿到「雲林幣」,除了可以兌換雲林伴手禮外,還能到觀光工廠及休閒農場抵用,邊運動邊做公益,甚至還有阿公去做運動,還能帶禮物給孫子,一舉數得,不僅民眾獲得健康,同時還帶動產業發展,打造健康的生活環境。
    跨部會攜手合作 為健康加分
          國民健康署將持續與跨部會單位合作,攜手推動運動科技在地創新服務模式,期盼能將運動科技帶入全民生活中,促進國民強健體能、預防及延緩衰弱,也希望運動科技產業蓬勃發展,並提供民眾更多更有趣的運動新選擇,讓運動成為興趣與習慣,不受限於場地或時間,隨時隨地想動就動。
     
     
    延伸閱讀:
    1.「SPORTS EVERYWHERE X 健康新生活」-運動科技應用與產業發展專案管理計畫(111-115年) 成果發表會
    https://course-plan.csd.org.tw/activitys/items?id=443#content
    2.2022「運動健康樂生活」全民運動與健康政策國際研討會
    https://2022nshpc.h2u.io/
    3.我家也是健身房-故事篇(影片)
    https://youtu.be/-lI1rHKfg54
    4.我家也是健身房-長者篇(影片)
    https://youtu.be/jblfbHLwc40
    151_143826407797
    「SPORTS EVERYWHERE X 健康新生活」-運動科技應用與產業發展專案管理計畫(111-115年) 成果發表會
  • 世界衛生組織兒童、青少年及成人之建議身體活動量


    實證研究顯示:
    • 身體活動對心臟、身體和精神有顯著的健康益處。
    • 身體活動有助於預防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病。
    • 身體活動可減少憂鬱和焦慮的症狀。
    • 身體活動可加強思維、學習和判斷能力。
    • 身體活動可確保年輕人的健康生長和發育。
    • 身體活動可改善整體健康。
    • 在全球範圍內,四分之一的成年人沒有達到關於身體活動水準的全球建議。
    • 與身體活動充分者相比,身體活動不足者的死亡風險會增加20%至30%。
    • 世界上80%以上的青少年身體活動不足。

    什麼是身體活動?

      根據WHO的定義,身體活動是由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作。身體活動是指所有運動,包括閒暇時間的活動,在不同地點之間往返,或作為一個人工作的一部分。中等強度和高強度的身體活動均可增進健康。

      盛行的活動方式包括步行、騎自行車、飛輪活動、體育運動、積極的娛樂和遊戲,可以在任何技能級別開展,而且每個人都可以享受。

      研究已證實定期的身體活動有助於預防和控制非傳染性疾病,如心臟病、中風、糖尿病和多種癌症。身體活動還有助於預防高血壓,保持健康的體重,並可以改善心理健康、生活品質和幸福感。

    建議的身體活動量是多少?

      WHO的指南和建議為不同年齡組和特定人口群體提供了關於需要多少身體活動以保持健康的詳細說明。WHO建議:

    嬰兒(1歲以下)應:
    • 每天以各種方式進行若干次身體活動,特別是通過互動式的地上遊戲,越多越好。對於那些尚不能移動的嬰兒,這包括採取俯卧姿勢,在一天中清醒時累計應達至少30分鐘。
    • 每次被束縛的時間不應超過1小時(例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照護者背上)。
    • 久坐時,鼓勵由照護者為嬰兒讀書和講故事。
    • 一天有14-17小時(0-3個月大)或12-16小時(4-11個月大)高品質的睡眠,包括小睡。

    1-2歲的兒童應:
    • 在一天不同的時間,至少用180分鐘進行任何強度的各類身體活動,包括中等強度至高強度的身體活動,越多越好。
    • 每次被束縛的時間不應超過1小時(例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照護者背上),也不應長時間坐著。
      • 對於1歲的幼兒,不建議在螢幕前久坐(例如看電視或錄像、玩電腦遊戲)。
      • 對於2歲的幼兒,在螢幕前久坐的時間不應超過1小時,越少越好。
    • 久坐時,鼓勵由照護者為兒童讀書和講故事。
    • 一天有11-14小時高品質的睡眠,包括小睡,而且睡眠和喚醒時間有規律。

    3-4歲的兒童應:
    • 在一天不同的時間,至少用180分鐘進行任何強度的各類身體活動,其中至少60分鐘是中等強度至高強度的身體活動,越多越好。
    • 每次被束縛的時間不應超過1小時(例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車),也不應長時間坐著。
    • 一天在螢幕前久坐的時間不應超過1小時,越少越好。
    • 久坐時,鼓勵由照護者為兒童讀書和講故事。
    • 一天有10-13小時高品質的睡眠,其中可能包括小睡,而且睡眠和喚醒時間有規律。

    5-17歲兒童和青少年
    • 一週中每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動,主要是有氧的身體活動每週至少3天應當有高強度的有氧運動,以及加強肌肉和骨骼的活動。應限制久坐不動的時間,尤其是觀看螢幕的娛樂時間。

    18-64歲成人
    • 每週應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧身體活動。或至少75-150分鐘的高強度有氧身體活動;或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。
    • 還應做涉及所有主要肌肉群的中等或更強程度增強肌肉的活動,每週2天或以上,因為可以有額外的健康益處。
    • 為獲得額外的健康效益,在一週中可將中等強度有氧身體活動增加至300分鐘以上;或做150分鐘以上的高強度有氧身體活動;或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。
    • 應限制久坐不動的時間。用任何強度(包括低強度)的身體活動取代久坐時間,對健康有益。
    • 為了幫助減少高程度久坐行為對健康的有害影響,所有成年人和老年人應力求超過建議的中等強度至高強度身體活動水平。

    身體活動和久坐行為的好處和風險

      步行、騎自行車、飛輪活動、體育運動或積極的娛樂等定期的身體活動,明顯有益於健康。多少開展一些身體活動總比一點也不做要好。一天中只要以相對簡單的方式增加一些身體活動,就可輕易達到推薦的活動水準。

      缺乏身體活動是非傳染性疾病死亡的主要危險因素之一。與身體活動充分者相比,身體活動不足者的死亡風險會增加20%至30%。

    定期進行身體活動可以:
    • 改善肌肉和心肺功能
    • 改善骨骼和功能性健康
    • 降低高血壓、冠心病、中風、糖尿病、包括乳腺癌和結腸癌在內的多種癌症以及憂鬱症的風險
    • 降低跌倒以及髖部或脊椎骨折的風險
    • 有助於保持健康的體重。

    在兒童和青少年中,身體活動可以改善:
    • 體能(心肺和肌肉健康)
    • 心臟代謝健康(血壓、血脂異常、葡萄糖和胰島素抵抗)
    • 骨骼健康
    • 認知結果(學習成績、執行功能)
    • 心理健康(減少憂鬱症狀)
    • 減少肥胖症

    在成人和老年人中,較高的身體活動水平可以改善:
    • 全因死亡風險
    • 心血管疾病死亡風險
    • 突發性高血壓
    • 部位特異性突發癌症(膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌、食管腺癌、胃癌和腎癌)
    • 突發2型糖尿病
    • 防止跌倒
    • 心理健康(減少焦慮和憂鬱症狀)
    • 認知健康
    • 睡眠
    • 還可改善肥胖症程度

    久坐行為的健康風險

      通過使用機動交通工具和更多地使用螢幕進行工作、教育和娛樂,生活中久坐不動的時間變得越來越多。證據表明,久坐行為的增長會造成以下不良健康結果:

    兒童和青少年:
    • 肥胖症增多(體重增加)
    • 較差的心臟代謝健康、健壯程度、行為能力/利他行為
    • 縮短睡眠時間

    成年人:
    • 全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率
    • 心血管疾病、癌症和2型糖尿病的發病率

    全球身體活動水準
    • 世界上超過四分之一的成年人(14億成年人)身體活動不夠。
    • 全世界大約三分之一的女性和四分之一的男性沒有進行足夠的身體活動以保持健康。
    • 與低收入國家相比,高收入國家缺乏身體活動的程度要高一倍。
    • 自2001年以來,全球身體活動水平沒有改善。
    • 2001年至2016年,高收入國家中活動不夠的水平增加了5%(從31.6%增至36.8%)。
    • 缺乏身體活動的水平上升,對衛生系統、環境、經濟發展、社區福祉和生活質量產生了負面影響。

      2016年,全球18歲及以上的成年人中,28%身體活動不夠(男性23%,女性32%)。這意味著他們不能達到每週至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動的全球建議。

      在高收入國家,26%的男性和35%的女性身體活動不夠,而低收入國家中男性和女性的比率分別為12%和24%。身體活動水平低下或下降,常常與國民生產總值較高或上升相對應。

      身體活動減少的部分原因是在閒暇時間的不作為,以及工作時和在家裡的久坐行為。同樣,更多地使用「被動」的交通方式,也造成了身體活動不夠。

      2016年,全球11-17歲的青少年中,有81%身體活動不夠。青春期少女比男孩的身體活動程度更低,分別有85%和78%的人不能達到WHO組織關於每天至少60分鐘中等強度至高強度身體活動的建議。

    如何增加身體活動?

      國家和社區必須採取行動,使每個人有更多的機會動起來,以便增加身體活動。這需要國家和地方的不同部門和學科共同做出努力,執行適合本國文化和社會環境的政策和解決辦法,以促進、支援和鼓勵身體活動。

    增加身體活動的政策意在確保:
    • 所有人都能安全地步行、騎自行車和使用其它形式的主動非機動化交通工具
    • 勞動和工作場所的政策鼓勵上下班時採用促進身體活動的交通方式,並在一天的工作期間提供身體活動的機會
    • 托兒所、學校和高等教育機構為所有學生提供支援性和安全的空間及設施,使他們能積極利用空閒時間
    • 中小學提供高質量的體育課程,支援兒童接受有益健康的行為模式,使他們能夠終生積極進行身體活動
    • 社區和學校的體育規劃為所有年齡和能力的人提供適當的機會
    • 體育和娛樂設施為每個人提供機會,讓他們接觸和參與各種不同的體育活動、舞蹈、鍛煉運動和積極的娛樂活動
    • 衛生保健提供者建議和支援病患定期進行身體活動。

    節錄自:
    Physical activity(WHO,2022)
    https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity#:~:text=For%201%20year%20olds%2C%20sedentary,1%20hour%3B%20less%20is%20better.

    Physical activity

    Key facts
    • Physical activity has significant health benefits for hearts, bodies and minds
    • Physical activity contributes to preventing and managing noncommunicable diseases such as cardiovascular diseases, cancer and diabetes
    • Physical activity reduces symptoms of depression and anxiety
    • Physical activity enhances thinking, learning, and judgment skills
    • Physical activity ensures healthy growth and development in young people
    • Physical activity improves overall well-being
    • Globally, 1 in 4 adults do not meet the global recommended levels of physical activity
    • People who are insufficiently active have a 20% to 30% increased risk of death compared to people who are sufficiently active
    • More than 80% of the world's adolescent population is insufficiently physically active

    What is physical activity?
    WHO defines physical activity as any bodily movement produced by skeletal muscles that requires energy expenditure. Physical activity refers to all movement including during leisure time, for transport to get to and from places, or as part of a person’s work. Both moderate- and vigorous-intensity physical activity improve health.

    Popular ways to be active include walking, cycling, wheeling, sports, active recreation and play, and can be done at any level of skill and for enjoyment by everybody.

    Regular physical activity is proven to help prevent and manage noncommunicable diseases such as heart disease, stroke, diabetes and several cancers. It also helps prevent hypertension, maintain healthy body weight and can improve mental health, quality of life and well-being.

    How much of physical activity is recommended?
    WHO guidelines and recommendations provide details for different age groups and specific population groups on how much physical activity is needed for good health.

    WHO recommends:
    For children under 5 years of age

    In a 24-hour day, infants (less than 1 year) should:
    • be physically active several times a day in a variety of ways, particularly through interactive floor-based play; more is better. For those not yet mobile, this includes at least 30 minutes in prone position (tummy time) spread throughout the day while awake;
    • not be restrained for more than 1 hour at a time (e.g., prams/strollers, high chairs, or strapped on a caregiver’s back);
    • Screen time is not recommended.
    • When sedentary, engaging in reading and storytelling with a caregiver is encouraged; and
    • have 14-17h (0-3 months of age) or 12-16h (4-11 months of age) of good quality sleep, including naps.

    In a 24-hour day, children 1-2 years of age should:
    • spend at least 180 minutes in a variety of types of physical activities at any intensity, including moderate- to vigorous-intensity physical activity, spread throughout the day; more is better;
    • not be restrained for more than 1 hour at a time (e.g., prams/strollers, high chairs, or strapped on a caregiver’s back) or sit for extended periods of time.
      • For 1 year olds, sedentary screen time (such as watching TV or videos, playing computer games) is not recommended.
      • For those aged 2 years, sedentary screen time should be no more than 1 hour; less is better.
    • When sedentary, engaging in reading and storytelling with a caregiver is encouraged; and
    • have 11-14h of good quality sleep, including naps, with regular sleep and wake-up times.

    In a 24-hour day, children 3-4 years of age should:
    • spend at least 180 minutes in a variety of types of physical activities at any intensity, of which at least 60 minutes is moderate- to vigorous-intensity physical activity, spread throughout the day; more is better;
    • not be restrained for more than 1 hour at a time (e.g., prams/strollers) or sit for extended periods of time.
    • Sedentary screen time should be no more than 1 hour; less is better.
    • When sedentary, engaging in reading and storytelling with a caregiver is); encourage; and
    • have 10-13h of good quality sleep, which may include a nap, with regular sleep and wake-up times.
    • For more information World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age.

    Children and adolescents aged 5-17 years
    • should do at least an average of 60 minutes per day of moderate-to-vigorous intensity, mostly aerobic, physical activity, across the week.
    • should incorporate vigorous-intensity aerobic activities, as well as those that strengthen muscle and bone, at least 3 days a week.
    • should limit the amount of time spent being sedentary, particularly the amount of recreational screen time.

    Adults aged 18–64 years
    • should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity;
    • or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
    • should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
    • may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits.
    • should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits, and
    • to help reduce the detrimental effects of high levels of sedentary behaviour on health, all adults and older adults should aim to do more than the recommended levels of moderate- to vigorous-intensity physical activity

    Benefits and risks of physical activity and sedentary behavior

    Regular physical activity, such as walking, cycling, wheeling, doing sports or active recreation, provides significant benefits for health. Some physical activity is better than doing none. By becoming more active throughout the day in relatively simple ways, people can easily achieve the recommended activity levels.

    Physical inactivity is one of the leading risk factors for noncommunicable diseases mortality. People who are insufficiently active have a 20% to 30% increased risk of death compared to people who are sufficiently active.

    Regular physical activity can:
    • improve muscular and cardiorespiratory fitness;
    • improve bone and functional health;
    • reduce the risk of hypertension, coronary heart disease, stroke, diabetes, various types of cancer (including breast cancer and colon cancer), and depression;
    • reduce the risk of falls as well as hip or vertebral fractures; and
    • help maintain a healthy body weight.

    In children and adolescents, physical activity improves:
    • physical fitness (cardiorespiratory and muscular fitness)
    • cardiometabolic health (blood pressure, dyslipidaemia, glucose, and insulin resistance)
    • bone health
    • cognitive outcomes (academic performance, executive function)
    • mental health (reduced symptoms of depression)
    • reduced adiposity

    In adults and older adults, higher levels of physical activity improves:
    • risk of all-cause mortality
    • risk of cardiovascular disease mortality
    • incident hypertension
    • incident site-specific cancers (bladder, breast, colon, endometrial, oesophageal adenocarcinoma, gastric and renal cancers)
    • incident type-2 diabetes
    • prevents of falls
    • mental health (reduced symptoms of anxiety and depression)
    • cognitive health
    • sleep
    • measures of adiposity may also improve

    Health risks of sedentary behaviour

    Lives are becoming increasingly sedentary, through the use of motorized transport and the increased use of screens for work, education and recreation. Evidence shows higher amounts of sedentary behaviour are associated with the following poor health outcomes:

    In children and adolescents:
    • increased adiposity (weight gain)
    • poorer cardiometabolic health, fitness, behavioural conduct/pro-social behaviour
    • reduced sleep duration
    In adults:
    • all-cause mortality, cardiovascular disease mortality and cancer mortality
    • incidence of cardiovascular disease, cancer and type-2 diabetes.

    Levels of physical activity globally
    • More than a quarter of the world’s adult population (1.4 billion adults) are insufficiently active
    • Worldwide, around 1 in 3 women and 1 in 4 men do not do enough physical activity to stay healthy.
    • Levels of inactivity are twice as high in high-income countries compared to low-income countries,
    • There has been no improvement in global levels of physical activity since 2001
    • Insufficient activity increased by 5% (from 31.6% to 36.8%) in high-income countries between 2001 and 2016.

    Increased levels of physical inactivity have negative impacts on health systems, the environment, economic development, community well-being and quality of life.

    Globally, 28% of adults aged 18 and over were not active enough in 2016 (men 23% and women 32%). This means they do not meet the global recommendations of at least 150 minutes of moderate-intensity, or 75 minutes vigorous-intensity physical activity per week.

    In high-income countries, 26% of men and 35% of women were insufficiently physically active, as compared to 12% of men and 24% of women in low-income countries. Low or decreasing physical activity levels often correspond with a high or rising gross national product.

    The drop in physical activity is partly due to inaction during leisure time and sedentary behaviour on the job and at home. Likewise, an increase in the use of "passive" modes of transportation also contributes to insufficient physical activity.

    Globally, 81% of adolescents aged 11-17 years were insufficiently physically active in 2016. Adolescent girls were less active than adolescent boys, with 85% vs. 78% not meeting WHO recommendations of at least 60 minutes of moderate to vigorous intensity physical activity per day.

    How to increase physical activity?
    Countries and communities must take action to provide everyone with more opportunities to be active, in order to increase physical activity. This requires a collective effort, both national and local, across different sectors and disciplines to implement policy and solutions appropriate to a country’s cultural and social environment to promote, enable and encourage physical activity.

    Policies to increase physical activity aim to ensure that:
    • walking, cycling and other forms of active non-motorized forms of transport are accessible and safe for all;
    • labour and workplace policies encourage active commuting and opportunities for being physically active during the work day;
    • childcare, schools and higher education institutions provide supportive and safe spaces and facilities for all students to spend their free time actively;
    • primary and secondary schools provide quality physical education that supports children to develop behaviour patterns that will keep them physically active throughout their lives;
    • community-based and school-sport programmes provide appropriate opportunities for all ages and abilities;
    • sports and recreation facilities provide opportunities for everyone to access and participate in a variety of different sports, dance, exercise and active recreation; and
    • health care providers advise and support patients to be regularly active.