根據教育部統計，十年來台灣地區的學童，長胖的幅度大於長高，讓許多家長憂心孩童橫著長的問題。董氏基金會營養組主任許惠玉表示，孩子的身高除了遺傳外，後天更要做到黃金長高三要素：營養、運動、睡眠，才能讓孩子高人一等。<br>
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充足的鈣質吸收，有二大原則——充足的鈣質來源、良好的吸收率。但根據調查發現，現在學童熱量過剩卻營養不良。其中，鈣的攝取量僅達每日建議量（DRI）的63％，平均每天攝取0.7份奶類，10歲以上學童超過98%鈣質攝取不到建議量。 <br>
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許主任表示，乳品是最豐富的鈣質來源，攝取不足可能影響到骨骼、生長發育，甚至影響大腦智力發展。研究顯示，若從幼兒時期至青春期給予足夠的鈣質，可使骨質密度達到最佳狀況。 <br>
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此外，運動也是刺激長高最積極、最有效的方法，能促進促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收，使骨骼強壯、肌肉結實，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長並達到骨質緊密的目的。且戶外運動還能產生維生素D來促進鈣的吸收，對骨骼發育有著重要作用。 <br>
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最後，是要有充足的睡眠。許主任表示，雖然每個孩子狀況不大一樣，有些人就算睡得少照樣精力充沛，但生長發育期的孩子還是不建議超過11點入睡，人體分泌生長激素的時間在夜間11點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期。生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足8小時則會經過4~5次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。