2008/10/21 Others
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長高三要素 營養、運動、睡眠
根據教育部統計,十年來台灣地區的學童,長胖的幅度大於長高,讓許多家長憂心孩童橫著長的問題。董氏基金會營養組主任許惠玉表示,孩子的身高除了遺傳外,後天更要做到黃金長高三要素:營養、運動、睡眠,才能讓孩子高人一等。<br>
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充足的鈣質吸收,有二大原則——充足的鈣質來源、良好的吸收率。但根據調查發現,現在學童熱量過剩卻營養不良。其中,鈣的攝取量僅達每日建議量(DRI)的63%,平均每天攝取0.7份奶類,10歲以上學童超過98%鈣質攝取不到建議量。 <br>
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許主任表示,乳品是最豐富的鈣質來源,攝取不足可能影響到骨骼、生長發育,甚至影響大腦智力發展。研究顯示,若從幼兒時期至青春期給予足夠的鈣質,可使骨質密度達到最佳狀況。 <br>
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此外,運動也是刺激長高最積極、最有效的方法,能促進促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收,使骨骼強壯、肌肉結實,尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動,如籃球、跳繩、跳高等,可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展,達到刺激骨骼生長並達到骨質緊密的目的。且戶外運動還能產生維生素D來促進鈣的吸收,對骨骼發育有著重要作用。 <br>
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最後,是要有充足的睡眠。許主任表示,雖然每個孩子狀況不大一樣,有些人就算睡得少照樣精力充沛,但生長發育期的孩子還是不建議超過11點入睡,人體分泌生長激素的時間在夜間11點至清晨3點最多,尤其是在熟睡期。生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌,每天晚上如果睡足8小時則會經過4~5次的分泌周期,分泌生長激素的時間較多,當然也就容易長高,且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
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