2008/09/15 Others
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6到12歲胖瘦定終身 腰圍比BMI值更精準
現代小孩飲食喜吃高熱量食物,又不喜歡運動,林口長庚醫院兒童遺傳內分泌科主任侯家瑋表示,入學後喝甜飲、吃零食機會增加,身材易走樣,應開始量腰圍,而6到12歲是小朋友控制身材的關鍵期,應趕緊介入控制胖小孩的飲食和運動習慣,瘦下來的成功率是青春期後的2到3倍。 <br>
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國內常用身體質量指數(BMI值)來評定肥胖。新光醫院小兒科醫師穆淑琪表示,BMI值隨年齡改變,準確度較低,腰圍與心血管病關係的參考價值比BMI值更能準確預測兒童代謝症候群。侯家瑋醫師表示,超過青春期才控制體重會較難瘦下來。<br>
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看標準 上小學開始測量 <br>
穆淑琪醫師表示,日前香港中文大學醫學院制訂一套兒童腰圍標準,較適用於台灣小朋友,從這份標準來看,台灣過半學童的腰圍都超過標準,未來罹患代謝症候群的風險恐會增加。穆淑琪醫師提醒,小朋友最好從國小入學後開始測量,掌握腰圍控制關鍵期。<br>
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‧ 六歲:男孩67.3公分╱女孩61.5公分<br>
‧ 七歲:男孩69.1公分╱女孩63.1公分<br>
‧ 八歲:男孩70.9公分╱女孩64.8公分<br>
‧ 九歲:男孩72.8公分╱女孩66.6公分<br>
‧ 十歲:男孩74.9公分╱女孩68.4公分<br>
‧ 十一歲:男孩76.7公分╱女孩70.1公分<br>
‧ 十二歲:男孩78.3公分╱女孩71.7公分<br>
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《這樣做》<br>
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利用體育課運動 <br>
若腰圍超標,建議做運動來縮小腰圍,侯家瑋醫師表示,瘦腰的健康效應比消除其他部位的脂肪還大,可讓小朋友多用體育課的時間游泳、慢跑、跳繩等,假日也可騎腳踏車,增加運動量和脂肪消耗。另外,別老是坐在椅子上,吃飽30分鐘後就到戶外快走,累積每周快走150分鐘的運動量。<br>
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可選擇高纖餅乾 <br>
應減少如汽水、餅乾等零食攝取,若真的要吃,可選高纖、低脂等餅乾,但不能完全沒有脂肪或蛋白質,才能維持營養均衡,又能控制體重。穆淑琪醫師提醒,小朋友正在發育階段,不適合透過節食來減重,以免營養不良反而影響發育。<br>
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睡眠充足勿熬夜 <br>
過去認為睡太飽易發胖,穆淑琪醫師表示,睡眠不足的學童更易胖,因影響新陳代謝,胃部分泌飢餓荷爾蒙,暗示腦部要進食,易吃太多而變胖。提醒每天睡足8小時,應在10點前入睡。<br>
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《提醒你》<br>
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腰圍超標增風險 <br>
蘋果型身材的兒童,腰圍若超出標準,內臟就易囤積脂肪,量腰圍有助預測患代謝症候群的風險。穆淑琪醫師表示,腰圍若超出標準的10%,內臟囤積脂肪的風險就增加1倍,會產生游離脂肪酸,引發代謝相關疾病。<br>
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未來發胖率增3倍 <br>
若小朋友在青春期前就腰圍過粗,多半是飲食過量,而這個習慣易延續到成人,導致未來發胖的機率是一般人的3倍以上,而肥胖者罹患心血管疾病的機率更是一般人的10到50倍。所以,應該趁現在就改變飲食的習慣,增加活動量,可降低未來發胖的機率。 <br>
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《醫師說》<br>
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呼拉圈增靈活度 <br>
減腰圍可搖呼拉圈、仰臥起坐等運動,增加靈活度和肌力,可消耗脂肪,但不能達到消除贅肉,仍要搭配全身運動。<br>
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要做好食物調配 <br>
幫小朋友準備高纖、低脂便當,並教導分辨高熱量食物,家長要控制每日熱量攝取,小朋友就不會因為嘴饞而無法克制。
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