兒童青少年提高運動量也穩定情緒；適度運動可以調節大腦進入最佳運作狀態，並強化專注力，反而讓學習效果更好。
董氏基金會主任許惠玉鼓勵高中生趁年輕時多增加肌肉量，增加肌肉強度、維持骨密度、增加免疫力與抵抗力、預防心血管疾病、糖尿病等多種慢性病，對於生活緊湊的現代人來說，還能幫助穩定情緒、舒緩焦慮，進而改善生活品質。
多運動加上運動前後吃的對，就可以達到減少體脂肪、增加肌肉量的效果，除了變健康，也可以幫助運動表現，增強體內血糖調控機制。
運動前可以補充一些醣類，如：一小根香蕉、小地瓜、燕麥等，以維持運動時血糖及體力。

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